[marymina]

[hide]مرحبا







هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فجرب هذه الطرق البسيطة وستفقد من وزنك الحقيقي بدون أن تبدأ بالريجيم. إليك هذه التفاصيل:







عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.







- احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.







- حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.







- استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.







- ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.







- لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.







- استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.







- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.







- احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.







- لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.







- تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.







- لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.







- استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.







- انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.







- لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.







- اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.







- لا تأكل العلكة ولو دون سكر.







- لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.







- لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.







- لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.







- استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.







- ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.







- احذر الشوربات التي تحتوي على كريما ..







[/hide]