http://www.orianit.edu-negev.gov.il/.../welcome18.gif

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا



ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

ه5- الآن مع الرياضة مارسيها دون تخوف

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ



http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm..._leg_lifts.gif



أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...knee_rolls.gif



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/froggies.gif



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات