تمارين لتخفيف الكرش



إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش



ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا





ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا



ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء





ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون

فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه



1



2



3



جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ



http://www.alfrasha.com/up/18831598832120583387.gif

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



http://www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى





http://www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات





http://www.alfrasha.com/up/546584629493436893.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.alfrasha.com/up/1846976088239767245.gif



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/303586084210704912.gif



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





http://www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gif





أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات





http://www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات