منتديات داونلودز2


العودة   منتديات داونلودز2 > >

عروض WWE.Raw الاسبوعيه هنا توضع جميع عروض الرو الاسبوعيه

اقوى عروض الويندوز و اللينكس VPS مقدمة من شبكة داونلودز2 !@!

اكونت سيرفر ويندوز اسطورى ( 8 كور بروسيسور + 32 جيجا رام + كونكشن 1 جيجا ) فقط بـ 50 جنيهأ !@!



مجموعة تمارين لتقوية العضلات (الرجلين + الظهر + الكتفين + الذراعين)

مجموعة تمارين لتقوية العضلات (الرجلين + الظهر + الكتفين + الذراعين) السلام عليكم :// مجموعة تمارين لتقوية عضلات الرجلين للرجال

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-04-2007, 10:49 PM   #1 (permalink)
• ĞêŋęŘąl MąŋāģęŘ •
 
الصورة الرمزية Admin
 




 
Admin تم تعطيل التقييم

Thumbs down



مجموعة تمارين لتقوية العضلات (الرجلين + الظهر + الكتفين + الذراعين)








السلام عليكم ://

مجموعة تمارين لتقوية عضلات الرجلين للرجال :

1- وقوف مواجه . رفع العقبين عن الأرض ثم خفضهما (وزن على الكتفين).

2- جلوس على سطح مستوي . فرد الرجلين . ثني الساقين أسف بالتبادل (وزن على القدمين ).

3- انبطاح ثني الساقين خلفاً . فرد الساقين أسفل بالتبادل (وزن على العقبين ).

4- جلوس . فرد الرجل . تبادل ثني وفرد الرجل (وزن).

5- وقوف . ثني الذراعين خلف الرأس . ثني الركبتين كاملاً (وزن).

6- رقود على سطح مائل . ثني الركبتين كاملاً ثم فردهما (وزن خلف المقعده).



مجموعة تمارين لتقوية عضلات الذراعين للرجال:

1- وقوف سند الظهر – ثني الذراعين للصدر-ز ثم فردهما أماماً أسفل (وزن).

2- وقوف . ثني الذراعين للصدر . ثم فردهما أما/اً أسف (وزن).

3- وقوف . ثني الذراع اليمنى . وفرد الذراع اليسرى . يكرر بالتبادل (وزن).

4- وقوف . يمكن تنفيذ التمرين بكلتا اليديد أو بيد واحدة .

5- وقوف . سند اليدين على المتوازي مع ثني الذراعين . محاولة رفع الجسم عالياً مع فرد الذراعين .

6- وقوف ثني الذراعين للصدر . ثم فردهما للأسفل أماماً (نابض)ز

7- جلوس . تبدال ثني الذراع اليمنى للصدر خلفاً ثم خفضهما للأسفل ( وزن).

8- وقوف . الوضع أماماً . تبادل فرد الذراع اليمنى خلفاً ثم خفضهما لللأسفل (وزن).

9- رقود القرفصاء . رفع الذراعين عالياً أمام الصدر . ثم خفضهما جانباً (وزن).

10- جلوس . تبادل رفع الذراعين عالياً ثم خفضهما مثنية خلف الرأس (وزن).

11- وقوف . ثني الساعدين للصدر . ثم فردهما أماماً أسفل (وزن).

12- جلوس . سند الساعدين على الفخذين . ثني الساعدين على العضدين ثم فردهما (وزن).



مجموعة تمارين لتقوية عضلات الصدر للرجال :

1- وضعية القرفصاء : رفع الذراعين عالياً ثم خفضهما خلف الرأس (وزن).

2- وضعية الجلوس . رفع الذراعين عالياً فوق الرأس . ثم خفضهما على الصدر (وزن).

3- وضعية التمدد . رفع الذراعين عالياً أمام الصدر . ثم خفضهما على الصدر (وزن).

4- وضعية الجلوس . ثني الذراعين جانبي الرأس . جانبي الرأس . ثم تبعيدهما جانباً (وزن).

5- وضعية التمدد . رفع الذراعين عالياً أمام الصدر . ثم ثنيهما على الصدر (وزن).

6- وضعية التمدد . رفع الذراعين عالياً أمام الصدر . ثم فردهما جانباً (وزن).





مجموعة تمارين لتقوية عضلات الكتفين للرجال :

1- وضعية الوقوف مع ميل الجذع أماماً . فرد الذراعين جانباً ثم خفضهما أسفل (وزن).

2- وضعية الجلوس . رفع الذراعين عالياً بالتبادل (وزن).

3- وضعية الجلوس . رفع الذراعين عالياً فوق الرأس . ثم خفضهما مثنيتين خلف الرأس (وزن).

4- وقوف فتحاً . ميل الجذع أماماً . تبادل ثني الذراع اليمنى ثم فردها أماماً أسفل (وزن).

5- وقوف فتحاً . انثناء الذراعين عرضاً ثم فردهاما أماماً أسفل (وزن).




التوقيع


I'aM Not Special
, I'aM Just LiMiTeD EdiTion




صفحتنا على الفيس بوك :-
http://www.facebook.com/Downloadiz2Com


Admin غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد مواضيع قسم عروض WWE.Raw الاسبوعيه

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 06:37 AM


منتديات داونلودز2

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
 

 

   Downloadiz2.Com - Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd