منتديات داونلودز2


العودة   منتديات داونلودز2 > >

قسم حواء هنا تجد المواضيع المتعلقة بـ (المرأه -الطفل - الغذاء )

اقوى عروض الويندوز و اللينكس VPS مقدمة من شبكة داونلودز2 !@!

اكونت سيرفر ويندوز اسطورى ( 8 كور بروسيسور + 32 جيجا رام + كونكشن 1 جيجا ) فقط بـ 50 جنيهأ !@!



فى 4 خطوات ... خفف وزنك بدون ريجيم

فى 4 خطوات ... خفف وزنك بدون ريجيم هناك أشخاص محظوظون لأن أجسامهم تحرق الوحدات الحرارية عندما تناولونها، وهناك بالطبع

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-17-2008, 12:48 AM   #1 (permalink)
عضو شرف !!
 




 
marymina على طريق التميز

Post



فى 4 خطوات ... خفف وزنك بدون ريجيم

هناك أشخاص محظوظون لأن أجسامهم تحرق الوحدات الحرارية عندما تناولونها، وهناك بالطبع بعض الأشخاص أقل حظاً لا تحرق أجسامهم ما يكفى من الوحدات الحرارية، فيصبحون عرضة لزيادة الوزن والسمنة، ولكن لحسن الحظ يمكن لبعض التغييرات الغذائية والرياضية البسيطة أن تساعدنا فى الإسراع من عملية حرق السعرات فى الجسم واتباع النصائح التالية سوف يساعدنا على حرق المزيد من السعرات، والتى سوف تساعد على التخلص من السمنة بأسرع وقت ممكن



1- عليك بالبروتين

تعمل البروتينات على تنشيط واحدة من أوليات حرق الدهون فى الجسم، وهى اتباع هرمون "الجلوكاجون"، وهذا الهرمون يطلق إشارات للجسم كافية بتحريك دهون الأطعمة فى الأوعية الدموية واستخدامها لإنتاج الطاقة بدلاً من تخزينها فى الجسم، ومن جهة ثانية فإن عدم تناول ما يكفى من البروتين يؤدى إلى تباطؤ حرق السعرات، ويعود ذلك إلى أن الجسم يلجأ إلى تحليل العضلات ليؤمن حاجاته من البروتينات، وعندما نفقد عضلة نخسر بذلك عاملاً مهماً فى حرق الوحدات الحرارية، ولكن هذا لا يعنى أن تكون وجباتنا مؤلفة من البروتينات فقط، بل علينا أن نأكل أيضاً الكثير من الخضراوات والفاكهة



2- لا تتردد فى إضافة البهارات الحارة

أظهرت دراسة كندية أجريت فى عام 1999 أن سرعة حرق السعرات الحرارية قد زادت بنسبة ملحوظة لدى الأشخاص الذين يتناولون 10 جرامات من مسحوق الفلفل الأحمر مع وجبة طعامهم، بالمقارنة مع الأشخاص الذين لم يأكلوا الفلفل.. وقد استمرت صورة الزيادة فى السرعة مدة ثلث ساعة بعد انتهاء الوجبة وتقول أخصائية التغذية الأمريكية "جنيفر وركمان" إن البهارات تنشط عملية حرق السعرات.. وتتمتع بخصائص ترفع الحرارة وتزيد نسبة حرق الدهون فى الجسم وليس من الضرورى إضافة الكمية المذكورة من الفلفل إلى طعامنا، فكمية أصغر منها تساعد فى حرق الدهون وتنصح "وركمان" بإضافة نصف ملعقة فلفل حار أو بهارات حارة أخرى مثل الفلفل الأسود أو الكمون أو القرفة، كما يمكن استخدام التوابل الأخرى الطازجة مثل الثوم والزنجبيل والبصل بكميات وفيرة فى الطعام



3- استفد من ساعات الصباح

الصباح هو افضل الأوقات لتنشيط عملية حرق السعرات، والأفضل لكل الأشخاص الذين لا يتناولون إفطار الصباح، أن يباشروا تناوله يومياًوتقول أخصائية التغذية "سينشيا فينلى" إن هناك علاقة مباشرة بين تناول وجبة الإفطار وزيادة عدد الوحدات الحرارية التى يمكن أن تحرقها فسرعة حرق السعرات تنخفض بمعدل 10% أثناء النوم ليلاً.. وتناول وجبة الإفطار يعمل على تعديل هذا الانخفاض، والأفضل هو تناول الإفطار فى غضون ساعة من الاستيقاظ وليس بالضرورة أن تكون الوجبة الكبيرة، فحتى الوجبة الصغيرة تفى بالمطلوب ويستحسن أن تحتوى الوجبة على البروتين والكربوهيدرات مثل رقائق الحبوب الكاملة "كورن فليكس" مع الحليب منزوع الدسم ومن جهة ثانية فإن أداء التمارين الرياضية صباحاً يمكنه أن ينشط عملية حرق السعرات، والأفضل هو القيام بالتمارين عند الاستيقاظ، ويمكن مثلاً تنفيذ بعض تمارين تقوية العضلات لمدة 5 دقائق أو المشى السريع لمدة ثلث ساعة



4- تنفس جيداً

يؤكد أخصائيو العلاج الطبيعي الهندي، والطب الصينى التقليدى أن عملية الهضم القوية الفعالة تنشط عملية حرق السعرات، وأفضل طريقة لضمان الهضم الجيد هى ممارسة تقنية التنفس التالية:-

- اجلسى فى مكان مريح لا يزعجك فيه أحد ثم حاولى التخلص من جميع الأفكار العرضية التى تمر فى ذهنك، مع التنفس بعمق من أنفك .

- توقفى مدة تعدين فيها إلى اثنين ثم ازفرى من أنفك وأنت تعدين إلى أربعة، وتقلصين بطنك.

كررى عملية التنفس على هذا الشكل مدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق، وركزى على تنفسك كى يبقى ذهنك صافياً ويمكنك أن تغلقى عينيك أو تفتحيهما.. وهذا التنفس سوف يخفف من التوترات التى يمكن أن تعوق الهضم




marymina غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد مواضيع قسم قسم حواء

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 05:39 AM


منتديات داونلودز2

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
 

 

   Downloadiz2.Com - Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd