بالصور ازالة الكرش بسهولة

[Admin]

تمارين لتخفيف الكرش



إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش



ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا





ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا



ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء





ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون

فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه



1



2



3



جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ





تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات





تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى







تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات







أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى





تمرين الأرداف تعمله 8 مرات





هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات











أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات







تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات