منتديات داونلودز2


العودة   منتديات داونلودز2 > >

عروض WWE.Raw الاسبوعيه هنا توضع جميع عروض الرو الاسبوعيه

اقوى عروض الويندوز و اللينكس VPS مقدمة من شبكة داونلودز2 !@!

اكونت سيرفر ويندوز اسطورى ( 8 كور بروسيسور + 32 جيجا رام + كونكشن 1 جيجا ) فقط بـ 50 جنيهأ !@!



موضوع مهم كيفية تناول الطعام قبل/اثناء/بعد التدريب؟

.قبل التدريب اولا:التوقيت السليم لتناول الغذاء قبل التدريب يقول ارنولد سشوارزنجر ان هناك الكثير من لاعبى كمال الاجسام(وخاصة المبتدئين) يتناولون

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-30-2006, 07:34 PM   #1 (permalink)
• ĞêŋęŘąl MąŋāģęŘ •
 
الصورة الرمزية Admin
 




 
Admin تم تعطيل التقييم

افتراضي



.قبل التدريب

اولا:التوقيت السليم لتناول الغذاء قبل التدريب

يقول ارنولد سشوارزنجر ان هناك الكثير من لاعبى كمال الاجسام(وخاصة المبتدئين) يتناولون طعامهم قبل التدريب مباشرة و هذا خطأ لان المعدة عندما تمتلىء بالطعام فان الجسم يوجهه الدم نحو القناة الهضمية وهكذا تقل كمية الدماء التى تتخلل العضلات حاملة الاكسجين فى اثناء التدريب ممل قد يؤدى الى التقلص العضلى ولهذا فانا شخصيا لا اتناول طعامى مباشرة قبله ولكن قبله بما لا يقل عن ساعتين

ثانيا:نوعية الوجبة

اخر وجبة قبل التدريب يجب ان تحتوى على كمية عالية من النشويات(65% 70%) ونسبة اقل من السكريات كذلك يجب ان تحتوى على كميات قليلة من الدهنيات و البروتينات (حيث لا يعتبر البروتين مصدرا فوريا للطاقة و ليس له حاجة فى مثل هذه الوجبة)و عموما يمكن تناول البروتينات قبل اربع ساعات على الاقل من التدريب

يجب الاهتمام بتناول الماء قبل التدريب بتناول ما لا يقل عن 500 جرام من الماء قبل التدريب ب20 دقيقة تقريبا من بداية التدريب و الاستمرار فى شرب الماء اثناء التدريب

2.اثناء التدريب

الاهتمام بتناول السوائل(الماء) وذلك لتعويض السوائل المفقودة و المحافظة على توازن الماء الداخل الى الجسم مع الماء الخارج

3.بعد التدريب

ولكى يتم ذلك بسهولة و يسر يمكنك ان تتناول الكربوهيدرات السائلة(كالعصائر الطازجة) فقد اظهرت الدراسات ان بامكانية الجسم تخزين كمية المواد الكربوهيدراتية ضعف المعدل الطبيعى وذلك عندما يتناول المواد الكربوهيدراتية السائلة فى خلال 30 دقيقة من اداء البرنامج التدريبى

وتعد ال30 دقيقة هذه بمثابة التوقيت النموذجى الصحيح لكى يتمكن المتدرب لاستعادة الطاقة (و مقدار هذه الموارد الكربوهيدراتية المسموح بها للوصول الى نتائج مرجوة تتراوح من 50 او 150 جرام من المواد الكربوهيدراتية السائلة تكفى لامداد الجسم بما يعادل من 200 سعر الى 600 سعر حرارى وهذا قدر لايستهان به وهو كاف لامداد الجسم بما يحتاج اليه

كذلك يجب تناول وجبة غنية بالبروتين فى خلال فترة لا تزيد عن 45 دقيقة من نهاية البرنامج التدريبى (تناول مابين 20 و 40 جرام من البروتين الصافى ) كتناول من 100 الى 200 جرام لحم دجاج مشوى.

يارب اكون افدتكم ومستني الردود




التوقيع


I'aM Not Special
, I'aM Just LiMiTeD EdiTion




صفحتنا على الفيس بوك :-
http://www.facebook.com/Downloadiz2Com


Admin غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-01-2006, 01:47 AM   #2 (permalink)
عضو شرف !!
 




 
pirate_1012 على طريق التميز

افتراضي





pirate_1012 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-01-2006, 04:35 PM   #3 (permalink)

VIP

عضو ملهوش حل !
 




 
VIP على طريق التميز

افتراضي





VIP غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-13-2006, 05:46 PM   #4 (permalink)
عضو مجتهد
 




 
falah83 على طريق التميز

افتراضي


TANXXXXXXXXXXXXXXX



falah83 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-15-2006, 02:20 PM   #5 (permalink)
عضو جديد
 




 
الخطاط على طريق التميز

افتراضي


شكرا يا باشا على المعلومات ... و اتمنى اضافة المزيد من المعلومات الرائعه دي



الخطاط غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-04-2007, 01:56 PM   #6 (permalink)
عضو مجتهد
 




 
iwaiwa على طريق التميز

Talking





iwaiwa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد مواضيع قسم عروض WWE.Raw الاسبوعيه

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 04:17 AM


منتديات داونلودز2

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
 

 

   Downloadiz2.Com - Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd